Que manger avant le sport ?

Quels aliments sont à privilégier pour brûler un maximum de calories ou renforcer votre masse musculaire ? Quels aliments sont à bannir ? Combien de temps avant une séance de sport, faut-il s’alimenter ? Découvrez tous nos conseils pratiques sur quoi manger avant le sport.

Quelle est la durée idéale entre un repas et une séance de sport ?

C’est une question que tous les sportifs se posent. Le temps idéal entre un repas et une séance de sport est compris entre deux heures trente et trois heures. Cela permet de ne pas se sentir trop lourd ou ballonné ou encore, de souffrir de troubles digestifs après le repas. À l’inverse, si le dernier repas date de plus longtemps, vous pourriez manquer d’énergie. Dans ce cas, vous pouvez manger une barre protéinée une heure avant la séance pour éviter le malaise.

Qu’est-ce qu’un repas sportif ?

Avant le sport, pas question de se goinfrer. Les aliments ingérés doivent permettre de donner à l’organisme suffisamment d’énergie sans faire exploser le compteur des calories. Les règles de base pour un repas sportif sont les suivantes : pauvre en fibre et en lipide, riche en protéines et en glucides et bien sûr, adapté à votre objectif. Voici quelques exemples de repas sportif. Une salade de riz niçoise est idéale car elle composée de riz pour les glucides, de thon pour les protéines ainsi que de tomates, de maïs et de poivrons qui sont des aliments très digestes.

Vous pouvez aussi opter pour une quiche poireaux thon, également très adaptée avant une séance de sport.
Autre idée de déjeuner sportif : confectionnez un délicieux wrap au poulet composé d’une galette, d’aiguillettes de poulet ainsi que de crudités.
Si votre objectif est avant tout de développer votre musculature, un petit-déjeuner riche en protéines, tel des œufs durs ou même brouillés ou du fromage blanc riche en protéines, est à privilégier.

Et le sport à jeun ?

Nous vous précisons que faire du sport à jeun présente également des bénéfices pour votre santé et votre forme physique. Le sport à jeun se pratique essentiellement le matin ou le midi. Cela consiste à n’avoir consommé aucun aliment depuis la veille au soir. Le principal bienfait de cette pratique est la mise au repos du système digestif qui travaille énormément pendant une séance de sport. Cela permet donc de détoxifier le corps, le purifier, le nettoyer et optimiser la perte de poids puisque le corps va puiser dans les réserves de graisses pour trouver l’énergie et non dans les réserves de glucides. Par précaution, pour éviter une crise d’hypoglycémie, mieux vaut emporter avec vous une barre de céréales lorsque vous partez courir à jeun.