J’ai mal au genou : quel sport choisir ?

Avoir mal au genou peut être une véritable nuisance, surtout lorsqu’on a l’habitude de faire de l’exercice. Toutefois, une douleur bénigne au genou ne doit pas vous empêcher d’entretenir votre condition physique. Il existe divers sports qui peuvent être pratiqués en toute sécurité avec une blessure au genou. Découvrez quel sport choisir lorsqu’on a mal au genou.

Les sports doux

Choisissez des sports qui n’exercent pas trop de pression sur les articulations de votre genou. C’est par exemple le cas de la natation ou de l’aquagym. Avec une genouillère, la pratique du cyclisme est aussi parfaitement possible. Ces sports à faible impact font de plus travailler les muscles en ménageant la partie douloureuse. Le yoga est également une excellente solution : les mouvements d’étirement doux aident à garder vos articulations souples en diminuant l’inconfort causé par la douleur au genou.

Les sports énergiques

Dans certains cas, des exercices dynamiques peuvent être possibles selon la gravité de votre blessure. Avec le feu vert de votre médecin, la course à pied ou le saut à la corde peuvent être envisageables. Assurez-vous simplement de commencer lentement et de progresser graduellement afin de ne pas aggraver votre blessure. Une bonne idée consiste à alterner entre des activités à fort et à faible impact : cela aide à réduire la pression exercée sur vos genoux tout en vous permettant de rester actif et de vous amuser.

L’entraînement spécifique

L’entraînement spécifique est essentiel lorsqu’il s’agit de protéger vos genoux contre d’autres blessures. Il est nécessaire de renforcer les muscles autour de vos articulations pour deux raisons au moins : cela aide à améliorer la stabilité et cela permet de réduire la tension lors de la participation à une activité physique. Le squat, le step up et le leg press permettent de muscler vos jambes, vos mollets et vos ischio-jambiers. Posez une attelle pour genou avant de pratiquer l’un ou l’autre de ces exercices. Ceux-ci sont particulièrement indiqués pour développer la force du bas du corps tout en minimisant le stress sur les genoux. En cas de blessure grave ou de douleur chronique, consultez un physiothérapeute avant de commencer tout programme de musculation.

Il est possible de poursuivre la pratique de votre routine de conditionnement physique avec une douleur au genou. Assurez-vous auparavant auprès de votre médecin de l’origine du mal et optez pour des exercices ménageant votre articulation douloureuse. La natation, le cyclisme ou le yoga, voire la course à pied vous permettent de rester actif sans aggraver votre état. C’est aussi le cas d’exercices spécifiques utiles pour renforcer la musculature du bas du corps. Dans tous les cas, protégez vos articulations en vous équipant d’une attelle pour genou ou d’une genouillère. Vous pouvez ainsi conserver un mode de vie actif même si vous souffrez d’inconfort au genou !