À l’attaque de crampe !

Vous venez de vous élancer sur le tapis roulant dans le but de battre votre propre record de course à pied… mais vous avez des  crampe qui coincent littéralement un de vos membres, ce qui vous empêche de continuer!

Votre conquête des sommets du tapis roulant vient de s’écrouler… vous avez maintenant tout le temps de vous demander: comment éviter les crampes!?

La crampe musculaire est la contraction soutenue d’un muscle. Elle est généralement soudaine et surtout, douloureuse! La crampe s’attaque autant aux athlètes qu’aux personnes moins actives. Peu de gens se sont penchés sur l’étude de la crampe musculaire mais nous connaissons certaines façon de s’en débarrasser. Certains athlètes peuvent la faire disparaître sans interrompre leur activité alors que d’autres utilisent les massages, les étirements, l’application de glace ou l’acupuncture.

Mais il vaut mieux prévenir que guérir. Que faire, selon Pierre Harvey, pour éviter les crampes musculaires:

•Faire des exercices d’étirement avant et après l’activité.

•Adopter une bonne posture.

•Faire des exercices de renforcement musculaire.

•Suivre une lente progression dans la charge d’entraînement.

•Éviter de consommer des stimulants(ex.: caféine) ou des médicaments.

•Ne pas mettre fin à l’activité de façon abrupte.

•Porter des vêtements chauds lors de l’échauffement ou après l’activité si le temps est
frais.

•Ne pas demeurer trop longtemps dans une position statique.